FGOについて質問してみよう。
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FGOの回答詳細
超級の方が効率は良いですが、検証データにおけるドロップ期待度は1個あたり500AP以上だそうです。(7章のニップルで163、上級で936だそうです)
ニップルを目指しつつ、初心者のうちに修練場でこれだけ周回するなら、種火や宝物庫の方が良いでしょう。
各種素材はイベントでの交換が一番効率が良いですし、周回すれば確実に入手できる分ストレスもないと思います。
イベントではピース、モニュメント以外は交換出来るものは全て交換しておくくらいがいいですよ。
ドロップ量や交換量とくらべて、一人育てるためには大量に素材を要求してきますので。